Ejercicios aeróbicos de silla

Visión de conjunto

Personas de la tercera edad y personas con problemas de movilidad usan ejercicios aeróbicos de silla para participar en el ejercicio pero sin el impacto y el riesgo de caer en las clases regulares de aeróbicos. Las sillas utilizadas en la clase de aeróbic silla son sin ruedas y, idealmente, tienen brazos. Al igual que las clases regulares de aeróbicos, los aeróbicos de silla elevan la frecuencia cardíaca por encima de los niveles de reposo y mejoran la condición cardiovascular. Las clases de aeróbic en silla se encuentran a menudo en instalaciones de vida asistida y centros de fitness senior y son impartidas por instructores calificados.

Presidente March

Mientras está sentado, imitar una marcha por la elevación de los pies alternativamente del suelo. Las personas interesadas en elevar el ritmo cardiaco mínimamente pueden mantener sus brazos en el resto del brazo mientras marchan. Al igual que con las clases regulares de aeróbicos, los movimientos exagerados aumentan la frecuencia cardíaca. Marchar y levantar los pies más alto mientras que bombea los brazos más difícilmente aumenta la frecuencia cardíaca más que los movimientos más pequeños.

Puñetazo

El golpe es un movimiento hecho con mayor frecuencia en clases de kickboxing, y es tan aeróbico cuando se hace en una silla. Comienza con los brazos levantados y los puños apretados en frente de la cara como para protegerse contra un puñetazo inminente. Alterna y golpea los puños hacia delante como si golpeara un objeto. Para añadir un poco de trabajo abdominal, golpe a los lados y girar el torso. Los participantes deben perforar sin extender completamente el codo para evitar lesiones en las articulaciones del brazo.

Brazos de la bomba

Pulsando los brazos por encima es una gran manera de aumentar la frecuencia cardíaca. Mientras está sentado en la silla, levante los brazos y doble los codos a 90 grados con las palmas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y luego regresa a la posición inicial. Repita este levantamiento y bajada de los brazos tan rápido o tan lento como se desee. Añadir movimiento de la pierna mientras se bombea los brazos por encima de la cabeza aumenta el beneficio cardiovascular de este ejercicio.

Patadas

Mientras está sentado, alternativamente patear las piernas hacia fuera delante de usted. Cuanto más flexible seas, más alto serás capaz de patear las piernas. Las personas que necesitan apoyo adicional pueden sujetar los apoyabrazos. De lo contrario, patear las piernas y bombear los brazos para aumentar el beneficio cardiovascular.