Requerimientos calóricos diarios para atletas

Visión de conjunto

Además de la formación regular, el consumo de la ingesta calórica adecuada cada día ayuda a aumentar su rendimiento atlético. A menudo, esta ingesta calórica depende de una serie de factores, incluyendo el género, el tipo de cuerpo y el tamaño, las actividades realizadas y las metas de rendimiento. En el nivel más básico, los atletas necesitan comer por lo menos 1.800 calorías por día, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición aumento de calorías adicionales en función de la actividad realizada.

Resistencia

Los atletas de resistencia, en especial los corredores deben consumir más calorías en función de su peso corporal, sexo y cantidad promedio de millas corridas por día. Los hombres deben consumir entre un 6 y un 10 por ciento más de calorías que las mujeres cada día porque requieren más calorías para que los músculos funcionen correctamente y tienden a quemar un mayor número de calorías en promedio que las mujeres. Considere esta comparación: una mujer de 130 libras que corre 30 millas a la semana requiere de 18 a 20 calorías por libra (alrededor de 2.400 calorías al día), mientras que un hombre de 160 libras que ejecuta la misma cantidad debe consumir de 20 a 22 calorías por día 3.200 calorías por día). Los atletas de resistencia deben consumir una base de alimentos nutricionalmente sanos, tales como proteínas de bajo contenido de grasa, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y alimentos de soja. Este tipo de atletas también debe consumir una comida alta en carbohidratos y proteínas después de un largo plazo.

Entrenamiento de resistencia

En comparación con los atletas de resistencia, los ejercicios de resistencia requieren significativamente menos calorías porque a menudo realizan menos actividad aeróbica, las actividades aeróbicas queman más calorías que el entrenamiento de resistencia. Weightlifters y culturistas se centran no sólo en la cantidad de calorías en su conjunto, sino también la composición de los carbohidratos, grasas y proteínas contenidas dentro de esas calorías. Si desea aumentar la masa muscular con entrenamiento de resistencia, debe consumir mayores niveles de proteína. Cuando se trabaja para construir la masa muscular, consumir un promedio de 1,5 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los atletas deben considerar sus necesidades calóricas diarias basadas en su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso corporal. Consumir más calorías que su gasto calórico con el fin de ver el aumento de músculo. Por ejemplo, si usted es un hombre de 150 libras cuya grasa corporal es entre 18 y 22 por ciento, tiene un BMR de 1.620 calorías. Como un atleta de levantamiento de pesas en el mismo peso, usted debe consumir por lo menos 2.120 calorías por día para ganar músculo.

Atletas competitivos

Los atletas competitivos que practican y entrenan diariamente para las horas equivalentes de un trabajo a tiempo completo tienen necesidades calóricas muy altas para apoyar su actividad. Los atletas competitivos pueden requerir hasta 6.000 calorías al día para los hombres y hasta 4.000 calorías para las mujeres. Estos tipos de atletas deben consumir cinco o seis comidas pequeñas por día con el fin de consumir las calorías necesarias para mantener el rendimiento atlético. Estos tipos de requisitos están asociados con jugadores de fútbol profesional, nadadores y jugadores de tenis.