¿El pecho y el tríceps necesitan ser resueltos el mismo día?

Trabajar con pesas hace que tus músculos sean más grandes y fuertes. Estos cambios ocurren después de completar su entrenamiento, por lo que es importante permitir que sus músculos se recuperen completamente antes de entrenarlos de nuevo. Muchos ejercicios de pecho también implican su tríceps. Esto significa que usted debe trabajar el pecho y tríceps durante el mismo entrenamiento o con suficiente tiempo de recuperación en el medio. Analice su régimen de entrenamiento y los tiempos de recuperación apropiados con su médico.

Proteína Muscular

Levantar pesos rompe las proteínas musculares. Después de su entrenamiento, su cuerpo compensa reemplazando la cantidad perdida y agregando más atrás. Esto hace que sus músculos más fuertes y menos susceptibles a la ruptura en el futuro. También los hace más grandes. Después de su entrenamiento, debe ingerir suficiente proteína para apoyar esta síntesis sin hacer nada para crear un desglose más hasta que la recuperación se completa. La síntesis de proteínas se eleva durante 48 horas después del entrenamiento de resistencia, por lo que no debe trabajar el mismo músculo de nuevo hasta que hayan transcurrido al menos 48 horas.

Movimientos

Hay dos tipos de movimientos de levantamiento de pesas. Los movimientos de aislamiento implican el movimiento que es exclusivo a la articulación que los músculos de la blanco crucen. Estos también se llaman movimientos de una sola articulación. Los movimientos compuestos difieren porque también implican movimiento en las articulaciones que el músculo objetivo no cruza. Esto significa que los músculos que no sean el objetivo están involucrados en estos movimientos.

Pecho de entrenamiento

Los músculos de su pecho pueden ser entrenados con movimientos compuestos y de aislamiento. Una pesa o mosca de la máquina es un ejercicio de aislamiento porque el movimiento ocurre sólo en el hombro. Por el contrario, cuando usted está presionando el banco, también está extendiendo su codo, lo que significa que su tríceps están involucrados. Usted debe considerar esta implicación al decidir cuándo hacer los ejercicios de la sola-junta que aíslan sus tríceps.

Entrenamiento Triceps

Si usted realiza prensas de banco para su pecho, usted debe trabajar con su tríceps en el mismo día después de trabajar su pecho, o 48 horas después del entrenamiento, una vez que ha ocurrido la recuperación completa. Usted no debe entrenar el pecho y el tríceps en días consecutivos porque su tríceps estará sobrecargado de trabajo. Por el contrario, si solo haces ejercicios de aislamiento para tu pecho, puedes realizar ejercicios de tríceps al día siguiente porque no serán directamente trabajados cuando entrenas tu pecho.