Dolor de hueso del cuello de un banco de prensa

Su hombro está hecho de tres articulaciones separadas – las articulaciones acromioclavicular, glenohumeral y esternoclavicular – de las cuales su hueso del collar, o la clavícula, es una parte intrincada. Estas articulaciones proporcionan movimiento para un banco de prensa, que por lo general fortalece el pecho, los hombros y los músculos tríceps. Mantener las manos juntas o alrededor de los hombros pone demasiado estrés en la clavícula y otras partes de la articulación del hombro, lo que provoca lesiones.

La manera en que usted agarra la barra afectará directamente a ciertos músculos y empalmes en su hombro. Cuando realice un press de banca de agarre estrecho, sus manos están directamente por encima de sus hombros. Presionando el peso en esta posición pone el estrés en su acromioclavicular – AC – conjunta la reunión de su clavícula y parte de su omóplato. Aunque un sujetador de agarre estrecho apunta a la parte interna de los músculos del pecho, pone una tremenda tensión en la articulación de la CA. Si continúa haciendo hincapié en esta articulación, la artritis degenerativa de la AC conjunta y dolor crónico en el hombro puede resultar.

Si usted tiene dolor de hueso de cuello, realice un press de banca con un agarre más amplio, disminuyendo la tensión en su articulación de CA. Este posicionamiento potencialmente acumula el músculo pectoral más lateral, o la parte del músculo hacia el brazo. La mayoría del trabajo es realizado por el músculo pectoralis, aislando más eficazmente y apuntando a su pecho, usted no puede utilizar su tríceps u otros músculos del brazo para ayudar a levantar la barra. Para encontrar la posición correcta, coloque sus manos sobre la barra directamente sobre sus hombros, luego mueva hacia afuera uno a dos anchos de mano hacia afuera.

Redondear los hombros o exhibir una forma inadecuada puede aumentar su riesgo de lesiones. El American Council on Exercise recomienda acostarse sobre la espalda con los pies planos sobre el piso y la barra sobre los ojos. Tire de sus hombros hacia abajo y hacia atrás, acercando sus omóplatos para hacer una conexión firme con el banco. La parte posterior de su cuerpo – su cabeza, hombros y glúteos – así como sus pies deben permanecer en contacto con el banco y el piso, respectivamente, durante todo el ejercicio. Al levantar los hombros del banco mientras realiza los movimientos de la prensa puede resultar en lesiones a varios músculos o ligamentos en el hombro.

Si experimenta dolor mientras realiza un ejercicio, pare el ejercicio o disminuya su intensidad, no presione a través del dolor. Si el dolor persiste, incluso en reposo, consulte a un médico. La aplicación de bolsas de hielo puede reducir la hinchazón y la inflamación. Evite los ejercicios que agravan su dolor. Pregunte a un entrenador personal sobre las alternativas a la prensa de banco y cómo realizar correctamente el ejercicio.

Agarre estrecho

Agarre ancho

Formulario apropiado de prensa de banco

Alivio del dolor