Cardio para hacer mientras experimentan dolor de cadera

Aunque es importante mantenerse activo, experimentar dolor en la cadera, especialmente si está relacionado con el ejercicio, podría hacer que prefiera quedarse en casa en el sofá. Después de que un médico haya comprobado el dolor y haya aprobado continuar con el ejercicio, intente un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que no se deje tensar en la cadera, como remo, ejercicios con agua o yoga de potencia. Sin embargo, escuchar a su cuerpo y descansar su cadera si comienza a doler mientras que ejercita.

Remo

Una máquina de remo no sólo obtiene su ritmo cardíaco va, pero construye los músculos a través del cuerpo entero. Tome asiento en la máquina, enganche los pies en las correas, ajuste el arrastre – el dispositivo en el lado que controla la resistencia – entre tres y cinco y comience a filar. Forma adecuada requiere mantener las muñecas rectas y dedos ligeramente envueltos alrededor de la manija. Mantenga sus hombros relajados y evitar hunching más. Para un entrenamiento de 20 minutos, comience con un calentamiento de tres minutos con un promedio de 16 a 18 golpes por minuto. Acelera hasta un promedio de entre 20 y 28 golpes por minuto durante los próximos 14 minutos, y luego se calma por un final de dos minutos de enfriamiento.

Nadando

Si usted tiene un traje de baño y el acceso a una piscina, nadar vueltas para un entrenamiento de bajo impacto. La natación utiliza casi todos los músculos del cuerpo, pero la flotabilidad del agua elimina el duro impacto en la cadera. Para evitar el aburrimiento, rompa su entrenamiento en intervalos. Comience con un fácil calentamiento de cuatro vueltas, y luego aumente su ritmo para las próximas ocho vueltas, terminando con un enfriamiento de otras cuatro vueltas. Mezclar el tipo de trazos que utiliza, ya que cada uno – freestyle, espalda, braza y mariposa – utiliza diferentes músculos.

Aeróbic acuático

Si prefiere hacer ejercicio en un grupo, pruebe una clase de aeróbic acuático. Éstos se sostienen típicamente en el extremo bajo de una piscina en donde sus pies pueden tocar la parte inferior, así que es una buena opción para los que no sean nadadores fuertes. Los movimientos comunes del aerobic del agua incluyen el interruptor de la pierna, donde usted salta para arriba y abajo mientras que alterna sus pies izquierdos y derechos, saltando los gatos, y los elevadores del becerro, donde usted se sostiene en el borde de la piscina y se levanta para arriba y abajo usando sus músculos de la pantorrilla. Estas técnicas también se pueden hacer fuera de un ajuste de clase, ya sea por sí solos o como una combinación con vueltas de natación.

Ashtanga Yoga

Yoga a menudo se considera como el estiramiento, pero Ashtanga yoga y su contrapartida moderna, yoga de poder, proporcionan un entrenamiento aeróbico, quemando hasta 350 calorías por hora. Ashtanga es una serie acelerada de poses que aumenta en dificultad a medida que se mueve a través de ellos. Mantener una respiración adecuada es importante. Power yoga, desarrollado a mediados de la década de 1990, es la versión occidental de Ashtanga, y también es una clase de ritmo rápido que mantiene a los estudiantes en movimiento, mientras que se centra en la fuerza y ​​la flexibilidad.