Puede ejercer una cadera acortada correcta?

Deslizamiento de pierna y brazo prono

Una cadera acortada es una condición donde un lado de la pelvis está inclinado más alto desde una vista frontal o trasera de su cuerpo. Esto hace que una pierna se sienta y aparezca más larga que la otra. De acuerdo con Anthony Carey, cofundador de Function First en San Diego, California, esta desviación postural, conocida como desviación de elevación, es una de las principales causas de dolor de espalda y cadera, desgaste desigual en las articulaciones de la rodilla y la cadera y hombro y Dolor de cuello en el lado opuesto de la cadera. Los ejercicios pueden no corregir completamente los problemas, sin embargo, pueden reducir los síntomas del dolor y prevenir que la condición empeore.

Estiramiento lateral de la fascia

Este ejercicio fortalece los músculos profundos unidos a la columna vertebral y mueve los tejidos conectivos en los lados izquierdo y derecho de su cuerpo en oposición. Usted puede sentir que un lado de su cuerpo es más apretado que el otro lado. Coloque una toalla en el suelo, y tumbarse en el suelo boca abajo. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia abajo y las piernas separadas. Llegar con su brazo derecho, y llegar hasta abajo con la pierna izquierda tanto como puedas. Mantenga el alcance de aproximadamente dos respiraciones profundas. Alternar cada lado para un total de 10 a 20 repeticiones para dos conjuntos.

Torcedura de cadera supina

Las fascias (tejidos conectivos) en su cuerpo rodean y conectan todos los músculos, articulaciones, órganos y otros tejidos, formando una única red en todo su cuerpo. La fascia en la cadera que es más alta que la otra es más apretada y tira hacia su lado. Según Ann y Chris Frederick, autores de “Stretch to Win”, este ejercicio ayuda a equilibrar ambos lados de la línea fascial lateral que se extiende desde el hueso externo del tobillo, a través de las piernas externas y los lados externos del torso, En la parte superior, lateral de la cabeza. Colóquese junto a un poste robusto o la puerta a la izquierda con los pies juntos. Inclina tu torso hacia el lado izquierdo, y alcanza con tu brazo derecho sobre tu cabeza y tu brazo izquierdo para agarrar el soporte. Apriete las nalgas y empuje las caderas hacia la derecha. Usted debe sentir un estiramiento de sus axilas abajo a su cadera superior. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas. Si un lado es más apretado que el otro lado, hacer un conjunto adicional en el lado apretado.

Este ejercicio estira toda su cadera y fascia externa en la espalda baja, las caderas y las piernas. Acuéstese boca arriba con los brazos hacia los lados y las palmas hacia abajo. Doble las piernas y coloque los pies en el suelo. Cruce la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y gire lentamente las caderas hacia la derecha hasta que su pie izquierdo toque el suelo. Mantenga el hombro y el brazo izquierdo sobre el suelo. Mantenga este estiramiento de seis a ocho respiraciones profundas.