Puedo comer verduras al vapor y pollo para bajar de peso?

Definitivamente puede perder peso por comer nada, pero verduras al vapor y pollo. Al igual que todas las dietas, depende de ver el total de calorías consumidas, pero las verduras y el pollo son lo suficientemente bajos en calorías que usted puede comer un montón de alimentos y todavía necesitan estar preocupados por obtener muy pocas calorías. La combinación de verduras y pollo también significa que obtendrá la mayoría de los nutrientes esenciales, pero no obtendrá ninguna vitamina D, y si no incluyen verduras con almidón, también carecen de carbohidratos.

Limite las calorías para bajar de peso

Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo asada sin la piel tiene 140 calorías, mientras que la carne oscura sin piel contiene 151 calorías. Incluso con la piel encendida, 3 onzas de carne de pecho sólo tiene 167 calorías. Con sólo 3 gramos de grasa total y menos de 1 gramo de grasa saturada, la carne del pecho sin piel es extra magra. Carne oscura sin piel y el pecho con la piel tienen el doble de la grasa, sin embargo, aún califican como magra, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU .. Usted no puede ir mal con verduras al vapor si está tratando de perder libras o mantener su peso actual. Una porción de la mayoría de las verduras varía de 10 a 45 calorías, y no tienen grasa. Las verduras sin almidón son alimentos gratuitos en la mayoría de las dietas, lo que significa que puede comer tanto como desee, siempre que no añada coberturas de alto contenido calórico, como mantequilla y salsas de queso o crema. Las verduras almidonadas – patatas blancas y dulces, maíz, guisantes, calabaza de invierno y frijoles – no son alimentos gratuitos porque son más altos en calorías. Como una pauta general, calcule 80 calorías por 1/2 taza de vegetales almidón cocinados y 25 calorías por 1/2 taza de vegetales sin almidón cocidos.

Proteína y fibra aumentan la pérdida de peso

Una dieta consistente en verduras al vapor y pollo es alta en dos nutrientes conocidos para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso – proteína y fibra. Las verduras están llenas de agua y fibra, que añaden mucho volumen sin aportar calorías. En lugar de reducir las porciones, esto le permite comer lo suficiente para sentirse lleno sin arruinar su meta de calorías diarias. El volumen extra de fibra distende el estómago, lo que indica a su cerebro que está lleno. La fibra de las verduras y proteínas en el pollo lento el movimiento de los alimentos a través del estómago y el intestino delgado, lo que hace que se sienta lleno más largo. Fibra y proteínas también ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre después de comer, lo que ayuda a perder peso. Cuando los niveles de azúcar en la sangre repentinamente aumentan, la alta es seguida por una inmersión significativa en el azúcar en la sangre, y esto te hace sentir hambre de nuevo poco después de comer. El alto nivel de azúcar en la sangre desencadena la liberación de insulina, lo que hace dos cosas que impiden la pérdida de peso: envía señales diciendo al cuerpo que tome parte del azúcar y lo convierta en grasa para el almacenamiento, e inhibe la descomposición de la grasa que ya está almacenada Universidad Estatal de Colorado.

Nutrientes en verduras al vapor y pollo

Si sigue una dieta de verduras y pollo al vapor, obtendrá un montón de proteínas, porque una porción de 3 onzas de pechuga de pollo suministra al menos la mitad de la ingesta recomendada de proteína. El pollo también es una buena fuente de vitamina B-6, pero carece de vitaminas C, A, E, D y K. Mientras que todas las verduras contienen cantidades variables de las cinco vitaminas, sólo toma algunas opciones específicas para llenar el vacío. Un pimiento mediano y un tallo de brócoli proporcionan por lo menos el 100 por ciento del valor diario de la vitamina C, basado en el consumo de 2.000 calorías diarias. Obtendrá más del 100 por ciento del valor diario de vitamina A de una zanahoria de tamaño mediano o batata. El brócoli y las espinacas contienen vitamina E, mientras que las verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitamina K. Combinando diversos colores de verduras con pollo asegura que obtendrá casi todos los minerales y vitaminas esenciales, pero la cantidad total de alimentos que consume determina si Obtendrá el 100 por ciento del requerimiento diario. Esta dieta no proporciona ninguna vitamina D, por lo que tomar un multivitamínico para obtener vitamina D y para asegurarse de que no faltan otros nutrientes.

Preocupaciones de la dieta del Veggie y del pollo

Esta dieta tiene una buena probabilidad de ser muy baja en calorías y carbohidratos, que puede ser un problema de salud. Si su dieta diaria incluye tres porciones de 3 onzas de pechuga de pollo sin piel, 4 tazas de verduras cocidas y una papa al horno, obtendrá alrededor de 720 calorías. Agregar una taza de guisantes o frijoles lleva el total hasta unas 880 calorías. Consumir 800 calorías o menos cada día es una dieta muy baja en calorías. Mientras que usted rápidamente perderá el peso que come tan pocas calorías, las ocasiones son altas que usted las ganará detrás cuando usted come normalmente otra vez. No permanezca en una dieta muy-bajo-caloría por más que algunos días sin consultar un Un dietista registrado o su médico. Las dietas muy bajas en calorías deben ser siempre supervisadas por un profesional de la salud porque no proporcionan suficiente energía y pueden causar efectos secundarios como fatiga y cálculos biliares, señala el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. ‘Ll aumentar la ingesta de carbohidratos mediante la inclusión de verduras almidonadas en el menú, pero todavía podría ser corto de los 130 gramos recomendados diariamente, dependiendo de lo mucho que come. Una patata dulce media tiene 23 gramos de carbohidratos, y 1 taza de vegetales almidonados cocidos añade 30 gramos, así que si sus 4 tazas de verduras estaban todas almidonadas, obtendría el número mínimo de carbohidratos. Las verduras almidonadas también añaden calorías – y puedes aumentar las calorías con raciones adicionales de pollo – pero si las verduras con almidón sustituyen a otros tipos de verduras, perderás vitaminas y minerales.